The Best kalorielette fødevarer til en kost

November 19 by admin

The Best kalorielette fødevarer til en kost


Nogle kostvaner erklærer du kan tabe, hvis du spiser kål suppe. Andre lover du kan kurere enhver sygdom ved at spise de rigtige fødevarer. Når det kombineres med motion tre til fem gange om ugen, sund lavt kalorieindhold kostvaner giver dig mulighed for at tabe sig gradvist. Den amerikanske regering og Mayo Clinic har anbefalinger til sund kost på deres hjemmesider.

Grøntsager

Spis flere portioner af friske grøntsager hver dag. Sammen med at være kalorielette fødevarer, de er høje i fiber, vitaminer og mineraler. Kog dem ved dampning, mikrobølgeovn eller grille. Tilføj ikke højt fedtindhold forbindinger, spreder såsom smør eller margarine eller ost. Spis dem i salater, friske supper eller kogt almindeligt med en lav-salt erstatning eller krydderurter.

frugter

Vælg lavt kalorieindhold frisk frugt til at tilfredsstille din søde tand, i stedet for slik, kager, tærter, cookies eller donuts. Blend dem med no-fedt, unflavored yoghurt til en frisk smoothie. Bland dem sammen for at gøre en frugtsalat, som du kan spise hjemme eller bære på arbejde. Grapefrugt hjælper med at forbrænde kalorier. Frugt indeholder mange antioxidante vitaminer, som medvirker til at forhindre osteoporose og andre sygdomme.

Fish & Fjerkræ

Spis fisk og fjerkræ i stedet for oksekød, svinekød, lammekød, kalvekød og forarbejdet kød, såsom frokost kød, bacon og pølse. Vælg laks, makrel, dåse eller frisk albacore, sild og andre mørke fisk til at hjælpe lavere kolesterol og forebygge hjertesygdomme. Kylling og kalkun er lav i kalorier, hvis du fjerner huden og spise små portioner. Bage, stege, mikrobølgeovn eller grill fisk og fjerkræ for at undgå højt fedtindhold i stegte fødevarer.

Mælk, æg & Olier

Køb fedtfri mælk og mejeriprodukter såsom hytteost, frossen yoghurt og margarine uden trans eller mættet fedt. Undgå smør enhver pris --- det er høj i kalorier og fedt. Brug æg erstatninger til morgenmad og bagning --- de indeholder ingen kolesterol. Undgå madlavning med faste olier såsom svinefedt eller afkortning. Bruge vegetabilske olier, såsom raps, saflor eller olivenolie til salatdressinger og madlavning.

Sunde snacks

Vælg sunde snacks såsom usaltede solsikkefrø, et par hele-hvede kiks eller en banan spredes med jordnøddesmør, et æble eller appelsin, et par pretzels eller oliven, tun rykvis, vegetabilske chips, popcorn uden smør eller salt (brug en salterstatning ), og nogle gulerod eller selleri sticks dyppet i no-fedt ranch dressing. Spis en banan og et par mandler for at øge din energi.

Advarsel

Husk altid at tjekke med din familie læge, før du begynder enhver kost, og følge anbefalingerne hun giver dig, især om eventuelle medicin, du skal tage, mens slankekure. For eksempel grapefrugt forstyrrer kroppens evne til at bruge receptpligtig kolesterol medicin.

Related Articles