Realistiske forventninger hjælpe med at afværge Holiday Depression

September 19 by admin

For mange mennesker, øget forventningerne, finansielle og sociale stress, og minderne om mistet deres kære kan forårsage spændinger, angst og sorg.

Alt dette kan føre til sæsonbestemte blues i løbet af ferien, siger en ekspert på Cedars-Sinai Medical Center.

For eksempel til mennesker, der forventer vanskelige forhold forbedres, bare fordi det er jul, er tilbøjelige til at blive skuffet.

"Med hensyn til relationer, intet magisk 'bare sker" i løbet af ferien, "Dr. Mark H. Rapaport, formand for afdelingen for psykiatri og adfærdsmæssige neurovidenskab på Cedars-Sinai, sagde i en forberedt erklæring.

»Hvis du ikke får sammen med dine svigerforældre i løbet af året, er du sandsynligvis ikke kommer til at komme sammen med dem i feriesæsonen, enten. Forståelse, at før du går til at besøge dem, kan forbedre, hvordan du vil håndtere dine følelser, mens du er der, "sagde han.

Planlægning kan hjælpe folk til at klare mange kilder til ferie stress og angst.

»Hvis du planlægge og fokusere på, hvad du virkelig nyder om sæsonen, kan du bruge mere tid" leve i nuet ", som er nøglen til at få mest muligt ud af hver ferie oplevelse," Rapaport sagde.

Han tilbød nogle tips til at håndtere ferien:

  • Have realistiske forventninger om interaktioner med familie og venner.
  • Lav en liste og prioritere aktiviteter, som du føler er vigtigst.
  • Begræns dit drikkeri. For meget alkohol kan føre til dårlig opførsel, tømmermænd, og anger, som igen kan føre til depression.
  • Del ferie ansvar som indkøb, madlavning, fest planlægning og aktiviteter.
  • Få regelmæssig motion. Gåture for blot 30 minutter tre gange om ugen kan give dig et stort løft.
  • Hold din ferie udgifter under kontrol.
  • Spis godt, få nok hvile, og få tid til dig selv.
  • Tilbring tid med omsorgsfulde og støttende mennesker og nå ud til dem, der kan nyde godt af din støtte.
  • Må ikke bekymre dig for meget om detaljerne. Lev i nuet så meget som muligt og kigge efter meningsfulde øjeblikke i hele sæsonen.

Related Articles