Hvordan at falde til ro

December 6 by admin

Angst påvirker millioner af os rundt omkring i verden, fra små børn til voksne. Angst kan manifestere sig fra en hurtigt bankende hjerte og svedige håndflader til en fuldstændig blæst panikanfald. Her er nogle måder at berolige dig selv ned eller "self berolige".

Instruktioner

1 Hvis du kan, gå væk fra den situation, der provokerer angst.

2 Når væk, sidde eller ligge ned, hvad føles mest behageligt for dig.

3 Tag en dyb indånding, føle brystet fyldes med luft, så fuld af som luft som du kan tage, tælle til tre.

4 tage din indre fokus på dit åndedræt, holde vejret i to slag i toppen.

5 langsomt lade din ånde ud for en optælling af 3. Virkelig tømme brystet åndedrag. Hold i 2 slag i bunden.

6 Koncentrer dig om de bevægelser og åndedræt i din krop. Forestil dig at du trækker vejret i hvidt lys og udånding mørk røg.

TIPS

  • Gør dette i mindst ti vejrtrækninger. Som du langsomt berolige din krop ned, lægge mærke til ændringer i din fysiske krop: dit hjerteslag vil aftage, vil håndfladerne stoppe sveden. Anerkend det gode arbejde, du gør for din følelsesmæssige og pysical selv.
  • Hvis du har en hjertesygdom, skal du sørge for at tjekke med din læge

Related Articles